Центр развития Татьяны Сердюковой

Ваш век — это время сплошного стресса, перенапряжения и тревожности. Ритм жизни не отпускает ни на минуту.
Стоит включить телевизор, заглянуть в ленту новостей в соц.сети или выйти на улицу к людям, и вот вас уже накрывает лавина волнений, переживай и непростых выборов.
Остановиться и расслабиться в таких обстоятельствах, зачастую означает потерять контроль, выпасть из процесса и упустить шанс. Находясь постоянно в таком состоянии, мы изматываемся, выдыхаемся и «ломаемся». Зачастую такое перенапряжение выливается в болезни, депрессии или состояния «ленивца» (когда ничего не хочется и, вообще, весь мир надоел). Порой мы настолько напряжены, что даже если хотим расслабиться у нас это уже не получается, нарушается сон и развивается хроническая тревожность.


Но можно ли избежать этого? Можем ли мы научиться сбрасывать напряжение, освобождаться от стресса и эмоциональных перегрузок, которые нас поджидают на каждом углу.

Конечно. Если будем об этом своевременно вспоминать и позволять себе это.

Есть много простых и очень действенных методов для этого, доступных всем и каждому.

1. Прогулки. В любой непонятной, сложной и «трудно перевариваемой» ситуации — гуляйте, ходите пешком, дышите воздухом. Гулять лучше на природе — в парке, в лесу, у любого водоема. Если их нет по-близости, гуляйте просто по лицам города. Ходьба помогает избавиться от нервного напряжения, стресса и сбросить негативные эмоции. Хотите пешком на или с работы, по делам в течение дня. Пусть не весь путь, пусть 10-15 минут. это будет уже хорошая разрядка для вас.

2. Занятия спортом, танцами, йогой и т.д. Любая физическая активность помогает освободиться от стресса накопленного за день.

3. Любимое дело, хобби, увлечение. Когда в нашей жизни есть то, что нас вдохновляет, это помогает нам справиться с любыми трудностями. Переключайтесь чаще. Старайтесь ежедневно делать хоть одно дело в свое удовольствие, дело, которое вам нравится и приносит радость.

4. Уединение. Тоже отличный доктор в наше время переизбытка информации и коммуникации. Заведите себе за правило, хотя бы на 1 час в день (не можете на час, хоть на 15-20-30 минут) отключать ВСЕ средства связи, коммуникации и посвящать это время себе, своим мыслям, чувствам и созерцанию мира вокруг себя.
Я люблю соединять это время с прогулкой или медитацией.

5. Медитация. Но здесь нам подойдет не любая медитация. Выбирайте медитации направленный на расслабление, а лучше осваивайте глубокое расслабление и учитесь создавать и слушать тишину. Для такой практики лучше не использовать музыку или записанные медитации. Лучше сесть или лечь поудобнее, и медленно, постепенно представлять как каждая клеточка вашего тела расслабляется, от ступней ног до макушки головы. Очень медленно проходите вниманием каждый сантиметр своего тела и посылайте расслабление, тепло, уют и комфорт в каждый участок тела. Постепенно ваше тело станет расслабленней, а ум спокойней. И вы начнете ощущать, как уходит напряжение и вы становитесь умиротворенней.

Если вам первое время тяжело концентрироваться без голоса ведущего в медитациях, можете воспользоваться медитацией глубокого расслабления, которую вы найдете по ссылке

Совершенствуйте свой навык и практикуйте регулярно, и через какое-то время вы заметите, что стали более спокойными, уравновешенными и расслабленными.

С любовью,
#Татьяна_Сердюкова

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

*

CAPTCHA image
*

Будьте в курсе новостей:
Мы ВКонтакте
Архивы

© 2014-2015 Татьяна Сердюкова